po czym

[...] ćwiczeniem wielostawowym może być zarzucanie odważnika i wyciskanie go nad głowę. Oczywiście odważnik można dowolnie zastępować innym obciążeniem hantlą baniakiem czy czym kto wymyśli. Może być ciekawa alternatywa w treningu obwodowym Można się przy nim sporo napocić 8. Warto tez napisać o prostowaniu ramion na wyciągu. Naturalnie wyciąg [...]

[...] określającym metaboliczne procesy budowy tkanek zachodzące w organizmie. Po pierwsze, zarówno białka jak i ich składowe – aminokwasy – są niezbędnymi składnikami odżywczymi. MyoMax Hardcore zawiera aż 52 g tych składników (42 g białek + 10 g dodatkowych aminokwasów)! Białka nie pochodzą tutaj z jednego rodzaju białek lecz są [...]

[...] serie po 12 uniesień 2. Plecy & biceps Rozciąganie ekspandera przed sobą 4 serie po 12 razy 4 gumki Rozciąganie ekspandera nad sobą 4 serie po 12 razy 5 gum (max - nie wiem czym zastąpić to ćwiczenie bo więcej gum się nie przyczepi) Podciąganie nachwytem 3 serie po 12 razy z pomocą kogoś (przy czym mój wysiłek jest niestety mniejszy chyba niż [...]

[...] tylko trzymać jak najbardziej odchylone. Jeżeli nie masz dostępu do ławeczki, połóż nogi pod jakimś szczeblem, albo poproś kogoś żeby Ci usiadł na stopach, tak abyś miał na czym się zaprzeć robiąc brzuszki. Wykonuj pełne brzuszki, kładąc się i do końca zginając. Pomiędzy 1 serią a 2 rób sobie przerwę koło 2 minut, a odstęp pomiędzy jednym [...]

[...] szynę i kolejny tydzień nakazano mi zostać w domu. Po tygodniu poszedłem i okazało się,że woda nadal się zbiera, odciągnięto mi ją natychmiast, tym razem było jej 250ml przy czym lekarz powiedział, że mam stan zapalny czegoś tam, niestety nie usłyszałem czego. Szyna pozostała na mojej nodze na kolejny tydzień, który musiałem przesiedzieć w domu. [...]

Witam, Chciałbym skonsultować mój plan treningowy. Przy czym, ze względu na TRWAŁE URAZY musi to być plan dostosowany do moich możliwości i zdrowia. Jeśli o czymś nie wspomniałem, co jest potrzebne Wam do odpowiedzi, z góry dzięki za napomnienie. Szukałem na forum, ale nie spotkałem planu, który uwzględniłby oba moje urazy jednocześnie. Mam 26 [...]

[...] triceps, w ostateczności plecy, ale pozostałe partie mięśniowe nie reagują dobrze na taką ilość powtórzeń. Pewnie często martwicie się nieproporcjonalnym wzrostem mięśni, czym jest on spowodowany itp? Często wina zwalana jest na ilość serii w ćwiczeniu danej partii, co oczywiście, zwłaszcza wśród początkujących, ma miejsce, ale moim zdaniem [...]

[...] jakieś 10 powtórzeń, od razu przeskok na 4 kg i to samo i na koniec hantle 2 kg i też tak do pieczenia. triceps: -pompki na poręczach 3 * max -francuz na ławce 3 serie przy czym po ost serii redukcja ciężaru do samego gryfu lub gryfu + 1,25kg na stronę i do oporu -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie. Dzień 2 : plecy, tył barków, biceps, [...]

Witam, Czytam to forum już od dłuższego czasu (pewnie mijają już dobre 2,3 lata) i przyznam, że jest ono dla mnie najbardziej wartościowym i przede wszystkim wiarygodnym źródłem informacji w tematach treningu, odżywiania, dopingu (choć sam trzymam się od tego z daleka) i zdrowia. Dlaczego najbardziej wiarygodnym ? Dlatego, że jest tu masa [...]

[...] energia netto. Słowa kluczowe: energia brutto, energia pozornie strawna, energia metaboliczna, energia netto, bioenergetyka, dieta. W chwili obecnej na rynku wydawniczym dostępnych jest wiele publikacji, przedstawiających wartości odżywcze pożywienia, w tym jego kaloryczność. Posługują się nimi dietetycy, lekarze, a coraz częściej [...]

[...] Wzrost: 175cm Waga: 65kg Biceps: 40cm Pas: 75cm Poziom BF: 7% Moim najliższym celem bedzie budowa masy w związku z czym sylwetka napewno troche sie pogorszy nad czym ubolewam bo przyzwyczaiłem sie do żyłek na brzuchu :-) Mimo wszystko jest to jednoczesnie jakas ulga bo po kilku mięsiacach [...]

[...] przygotowanym przez udzielającego się tu Tomot'a! I dzięki mu za to! Z tym że... jest to trening totalnie domowy! Tzn. 2 sztuki hantli po 10kg oraz masa własnego ciała... W czym tkwi kłopot - otóz.. dosłownie 50 metrów od siebie mam profesionalną siłownie (osiedlowa), mimo to jednak... jakoś nie bardzo wiem czy powinienem w nią zainwstować... [...]

[...] w ciele czlowieka. 2.musi posiadac zdolnosc oddzialywania na zywe ustroje. 3.niedobor danego pierwiastka w diecie musi prowadzic do zaklocenia funkcji biologicznej,przy czym owemu zakluceniu mozna zapobiec lub odwrucic go dostarczajac normalne fizjologiczne ilosci tego elementu. Niedawne badania wykazaly,ze wanad wystepuje w malych [...]

[...] Czas pokaże czy coś z tego wyjdzie. Co do stażów międzynarodowych lub prowadzonych przez obcokrajowców - szkolili mnie Richard Douieb, Eyal Yanilov oraz Gilles Haessine.Przy czym o tym ostatnim mam bardzo złą opinię. Poza KM - sambo, BJJ, boks. Poza tym po kilku szkoleniach w ramach Polskiego Związku Instruktorów i Trenerów Formacji Ochronnych [...]

[...] o powtórzenie. W pierwszych miesiącach złapałem 2 kg masy, potem już stanęło. Wszystkie ćwiczenia wykonywane były w 5 seriach (10, 8, 8, 6, 4 powt.) z wyjątkiem kilku ćw., o czym w rozpisce. Progresja ciężaru według uznania. Czułem się na siłach, to dorzucałem, ale jak najmniej 0,5-1,25 kg. Poniedziałek (klata + najszerszy grzbietu) wyciskanie na [...]

[...] talię i duże, dobrze ukształtowane łydki w kształcie diamentów. Szerokość barków, czyli struktura budowy szkeletowej zależy od genetyki. Budowa szkieletu jest czymś z czym człowiek się rodzi. Trening pozwala na zwiększenie szerokości barków, jeżeli robi się ćwiczenia rozciągajace i rozszerzające obojczyki i łopatki. To sa kości, [...]

[...] 98 cm - biust - 107 cm - pod biustem - 86 cm - talia - 87 cm - biodra - 107,5 cm - udo - 57,5 cm - kolano - 39 cm - łydka - 37 cm tak więc jest mnie dużo za dużo... i jest z czym powalczyć. 2. miska - przez 6 tygodni nie ulegnie zmianie, jest mi obojętne co jem, byleby dostarczyć organizmowi tego co potrzeba - posiłek I - omlet: 5 białek+1 całe [...]

[...] mnie spotykały bywałem u lekarzy z nadzieją na jakąś radę. Ci z kolei twierdzili ze w wieku 21 lat lipomastia będzie wspomnieniem , niektórzy nawet wpierali że niema się czym przejmować, taka uroda…, jest .."Twoim atutem…" (***..ni cw..le), w zasadzie jeden zaproponował operacje -odsysania tłuszczu za jedyne 6 tys. (jaki typ , co ja jestem [...]

[...] Preparat pomaga doskonale wymodelować i ujędrnić ciało a jego przyjmowanie nie skutkuje nadmiernym przyrostem masy mięśniowej! Już wiesz jak powinnaś zacząć każdy dzień, lub czym odżywić organizm po treningu! W jaki sposób stosować GOOD MORNING LADY AM. SHAKE? To wspaniała w smaku przekąska – zdrowy zamiennik deserów czy słodyczy. Zapomnij na [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2 x 8 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 2 x 8 Proszę o opinie i korekty takiego planu. Co z czym można zamienić aby mięśnie siś dobrze regenerowały i rosły. Dodam że mam siłownie w domu i wiekszosc cwiczen na maszynach odpada.. Zmieniony przez - Balearic w dniu [...]